Als ouders is het onze taak ervoor te zorgen dat onze kinderen de best mogelijke start in het leven krijgen. Een van de belangrijkste aspecten daarvan is ervoor te zorgen dat ze voldoende slaap en rust krijgen. Helaas hebben veel kinderen door de opkomst van de technologie en de gemakkelijke toegang tot allerlei soorten (beeld)schermen moeite om af te schakelen en een goede nachtrust te krijgen.
In de huidige digitale wereld hebben kinderen gemakkelijk toegang tot telefoons, tablets, computers en tv’s, wat het voor hen moeilijk kan maken om de stekker eruit te trekken en tot rust te komen voor het slapengaan. Onderzoek heeft aangetoond dat te veel schermtijd kan leiden tot problemen om in slaap te vallen of in slaap te blijven gedurende de nacht. Daarom is het belangrijk dat ouders voor hun kinderen een gezonde slaapomgeving creëren die elke nacht een goede nachtrust bevordert.
Gezonde slaapgewoonten
Slaap speelt een belangrijke rol bij de lichamelijke, mentale en emotionele groei van kinderen. Een gebrek aan kwaliteitsslaap kan hun concentratieniveau op school en hun gedrag thuis beïnvloeden. Daarom is het belangrijk dat ouders een omgeving creëren die bevorderlijk is voor gezonde slaapgewoonten door deze eenvoudige stappen te volgen:
1) Zorg voor een rustgevende bedtijdroutine – dit houdt in dat je een boek leest of een andere rustige activiteit onderneemt voordat je naar bed gaat;
2) Zorg ervoor dat alle elektronische apparaten zijn uitgeschakeld of verwijderd uit de slaapkamer;
3) Zorg ervoor dat je kind overdag voldoende lichaamsbeweging krijgt;
4) Laat je kind ‘s avonds laat geen cafeïne drinken;
5) Probeer geen televisie te kijken in het uur voor het slapengaan;
6) Vermijd suikerhoudende snacks vlak voor het slapengaan;
7) Zorg voor een comfortabele slaaphouding, bijvoorbeeld met een goed kussen gevuld met speltkaf
Melatonine veilig gebruiken
Melatonine is een natuurlijk, door de hersenen geproduceerd hormoon dat onze slaapcyclus helpt reguleren. Het helpt ons slaperig te worden als het buiten donker is, maar stopt met werken als het ochtend wordt. In sommige gevallen kunnen melatoninesupplementen worden gebruikt als onderdeel van een algemene strategie om de slaap te verbeteren bij kinderen die moeite hebben in slaap te vallen en te blijven slapen als gevolg van onderliggende aandoeningen of levensstijlfactoren zoals de al besproken schermtijd voor het slapengaan.
Melatonine mag alleen onder toezicht worden ingenomen, het zijn uiteraard geen snoepjes.
En bedenk, als jouw kind goed en lekker slaapt kom jij ook aan je rust toe.
